Snarkning ger sämre sömn
Att man sover sämre när man snarkar är ju inte direkt någon nyhet. Men varför snarkar man? Ofta handlar det om saker man faktiskt kan göra någonting åt, t.ex. övervikt, alkohol, sover på rygg, o.s.v..
Att göra någonting åt sina snarkningar kan vara knepigt, det beror ofta på vilken orsaken är, men en sak att prova kan vara s.k. snarkplåster, det är plåster man sätter över näsan som gör att luftvägarna utvidgas och gör att andningen går lättare - vilket får som följd mindre snarkning. Eller varför inte det gamla husmansknepet att tejpa fast en tennisboll på ryggen, som då gör att det blir obekvämt att sova på rygg - varpå du aldrig hamnar i den positionen under natten?
Ett bra sätt att öka på kvaliteten på sin sömn är att se till att rumstemperaturen under natten ligger på en lite lägre nivå än under dagen. Försök att hitta din individuella natt-temperatur, testa dig runt i spannet 14-18°C. Om rumstemperaturen är för hög försämras din djupsömn, vilket leder till att du inte kommer att känna dig ett dugg utvilad när klockan ringer på morgonen!
Fast det är inte bra att sänka temperaturen för mycket heller, sjunker den ner mot 12°C kan man helt förlora den viktiga djupsömnen!
Rooibos-te är koffeinfritt och lugnande
Om du har svårt att somna när du går och lägger dig på kvällarna kan det vara en bra idé att testa Rooibos-te. Rooibos-te är ett rött te, som är koffeinfritt och anses ha en lugnande effekt.
Rooibos andra bra egenskaper
Men som om det inte vore nog med att rooibos kan få dig att sova bättre, det har även andra bra egenskaper! Rooibos innehåller många antioxidanter, så kallade flavonoider, som kan hjälpa dig att få ett bättre immunförsvar, samt finns det indikationer som säger att rooibos kan hjälpa till att sänka blodtrycket!
Bioform God Natt är en örtdryck som sägs lindra bl.a. sömnproblem. Den innehåller citronmeliss, mattram och humle, där åtminstone citronmelissen kan göra en del nytta, och kanske få dig att vakna utvilad!
Läs mer eller köp direkt hos Hälsokraft
Introduktion, Sleep Cycle
Finns det några fler än vi som då klockan ringer på morgonen knappt får upp ögonen, och snoozar in i allra sista sekund? Vi har under en tid testat appen Sleep Cycle till iPhone (länk till appen i Appstore här: länk), och kan konstatera att den faktiskt i viss mån troligen fungerar. Men om den verkligen fungerar, eller om det bara är någon slags psykologisk placebo-effekt, är svårt att säga..
Hur fungerar Sleep Cycle?
Själva grejen med appen Sleep Cycle är att man har den med sig i sängen när man sover, ett par decimeter från huvudet, under lakanet. Appen använder sedan iPhonens mycket känsliga accelerometer för att följa röelserna när man sover, och kan efter ett par nätters "inköning" veta när man sover, hur djupt man sover och när man vaknar till. Utifrån dessa data ställer man sedan in i appen inom vilken tidsperiod man vill bli väckt på morgonen, t.ex. mellan 06.30 till 07.00. Det är även här vi kommer till huvudsyftet med appen, och även det som är så smart med den; när det är dags för väckning fösöker appen väcka då man sover som lättast, så att man när man vaknar skall känna sig så pigg som möjligt!
Men fungerar Sleep Cycle då?
Grejen är den att den faktiskt verkar göa det, efter många nätters (läs: ca. 20) sovande med appen märktes det faktiskt skillnad när klockan ringde för väckning, för det mesta. Ibland var det så att sömnen var djup inom den period som väckningen var inställd på, och då blir det ju faktiskt svårt för appen att väcka vid "rätt" tidpunkt. Se fotona här under för exempel på hur appen har registrerat sömn och hur sömnen såg ut när alarmet gick.
| Vaknade pigg och utvilad, vilket syns på grafen mot slutet av sömnen och var väldigt nära "Awake". | .... | Vaknade trött och seg, vilket också syns på grafen mot slutet av sömnen, som var på väg ner mot "Deep Asleep" |
 |  |
Slutgiltig kommentar
Trots att Sleep Cycle verkar fungera, och att den för det mesta faktiskt väckte oss så att vi vaknade pigga, känns det ändå inte helt okej att ha en mobiltelefon med strålning och jäkelskap så där nära huvudet varje natt - så det faller lite på den grejen. Hade funktionaliteten setat i t.ex. en klocka, eller varit en stand alone-pryl, så hade den istället varit en solklar vinnare! Men nu blir det inte mer än beröm för en smart och genomtänkt app.